Jak se zbavit nadýmání a trávicích potíží?

Příčiny nadýmání a plynatosti

Nepříjemné pocity nadýmání a bolestí břicha mohou být způsobeny hromaděním plynů ve střevech. To se může projevit různě od lehkého nepohodlí až po silné křeče a bolest. Co je však spouštěčem takových problémů?

Často to souvisí s konzumací určitých potravin, které naše tělo zpracovává pomaleji a hůře. Mezi ně patří luštěniny, zelí, cibule, kořenová zelenina, ale i mléčné výrobky, pšenice a sycené nápoje. Důležitou roli hraje i rychlost a způsob stravování. Špatně žvýkaná jídla, jídlo v rychlosti či pod stresem, velká nepravidelnost v jídle - to vše přispívá k potížím s trávením a nadýmáním.

Dalším faktorem může být pomalé trávení, stres, nedostatek pohybu, nebo i potravinové intolerance (jako například intolerance laktózy, fruktózy, histaminu nebo lepek). Je důležité si uvědomit, že nadýmání je spíše příznakem než samostatným onemocněním. Pokud se potíže opakují a jsou provázeny dalšími problémy (např. zácpou, průjmem, zvracením, křečovými bolestmi), je nutná konzultace s lékařem.

Jak si od nadýmání pomoci

Existuje několik účinných metod, jak zmírnit nepříjemné pocity spojené s nadýmáním. Zkuste tyto tipy:

Přírodní metody

• Bylinky: Uvařte si čaj z fenyklu, kmínu, heřmánku nebo máty. Tyto bylinky mají protizánětlivé účinky a pomáhají eliminovat plyny. Nepřeceňujte dávkování, pro začátek stačí jedna čajová lžička bylinky na šálek vody.
• Teplý obklad: Přiložte teplý obklad na břicho. Pomůže prokrvit oblast a uvolnit svalové napětí. Můžete použít nahřívací polštářek (např. s obsahem třešňových pecek), ručník namočený v horké vodě, nebo si dát teplou sprchu či koupel.
• Masáž: Jemná masáž břicha ve směru pohybu střev (peristaltiky) může pomoci uvolnit napětí a podpořit trávení. Můžete použít i rostlinný olej s přidaným kořením, jako je kmín.
• Pohyb: Jednoduché protahování, chůze či jiné mírné cvičení mohou podpořit peristaltiku střev a zmírnit nadýmání.

Doplňky stravy (pouze s radou lékaře):

Existuje řada léků na podporu trávení, které vám může doporučit lékař. Jsou to probiotika, enzymy nebo léky specificky na nadýmání, které vám pomohou s absorbcí plynů. Nezapomeňte si před užíváním takovýchto léků promluvit se svým lékařem. S tím je také spojeno riziko alergií nebo potravinových intolerancí.

Prevence nadýmání

K prevenci nadýmání přispívá pravidelná a vyvážená strava, dostatek pohybu a zdravý životní styl. Zásadní je zaměřit se na zdravé stravovací návyky, které vám pomohou udržet zdravý trávicí systém. Především je důležité dobře žvýkat a jíst v klidu a bez stresu. Hledejte správné kombinace potravin a snažte se vyvarovat jídel, která u vás nadýmání vyvolávají.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc

Pokud se nadýmání opakuje, je provázeno bolestí, zácpou, průjmem nebo zvracením, je nutné co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc. Lékař vám pomůže zjistit příčinu a navrhnout vhodné řešení. V krajním případě může být nutná i specializovaná konzultace s gastroenterologem.