Proč se snižuje libido u žen a jak ho podpořit

Co je to libido a jak funguje?

Libido, často skloňovaný pojem v souvislosti s sexuální aktivitou, představuje individuální měřítko sexuální touhy. Je to vnitřní hnací síla, která nás vede k intimitě a přitažlivosti k druhému člověku. Úroveň libida se liší mezi lidmi i v různých životních obdobích. Ačkoliv se zdá, že je libido primárně ovlivněno hormonálními procesy (např. testosteron u mužů, estrogen u žen), skutečnost je složitější. Hormony sice regulují sexuální touhu, ale vliv mají i psychologické a sociální faktory. Mluvíme tak o komplexní interakci, která zahrnuje stres, úzkost, depresi, vztahové problémy, únavu, ale i pocit blízkosti, lásky a zdravého partnerského vztahu. Je důležité přijmout a respektovat vlastní potřeby bez srovnávání s očekáváními společnosti.

Proč může být libido u žen snížené?

Snížené libido může být dočasné (např. vlivem stresu, náročných životních situací, změn v léčbě) nebo dlouhodobé. Mezi příčiny dlouhodobého poklesu libida u žen patří:

• Hormonální nerovnováha: Výkyvy v hladině estrogenu, které mohou nastat během menstruačního cyklu, těhotenství, menopauzy, v důsledku hormonální antikoncepce nebo hormonální léčby.
• Zdravotní problémy: Onemocnění štítné žlázy, neurologické, cévní, srdeční a revmatická onemocnění mohou mít vliv na sexuální apetit. Dále i vedlejší účinky některých léků (např. antidepresiv, antikoncepce, antihistaminik).
• Psychické faktory: Deprese, úzkost, trauma, nízké sebevědomí nebo problémy ve vztahu mohou ovlivnit sexuální touhu.
• Sexuální problémy: Bolest při sexu (dyspareunie), vaginismus, či jiné zdravotní problémy mohou negativně ovlivňovat zájem o intimitu.
• Partnerské vztahy: Nedostatečná komunikace, stereotypy, konflikty a napětí ve vztahu mohou vést ke snížení libida. Stejně tak může hrát roli vyrovnání sexuálních potřeb obou partnerů.
• Životní styl: Stres, únava, nedostatek spánku, nesprávná strava a nedostatek pohybu mohou negativně ovlivnit celkovou pohodu a libido.

Jak zvýšit libido u žen?

Neexistuje univerzální recept, ale tyto strategie mohou pomoci:

• Péče o sebe: Dostatek spánku, vyvážená strava, pravidelný pohyb, relaxační techniky (meditace, jóga) a péče o psychickou pohodu.
• Komunikace s partnerem: Otevřeně a upřímně komunikujte o potřebách a přáních, a to i v intimních otázkách.
• Změna stereotypů: Vneste do života nové zážitky, experimentujte s novými aktivitami a prohlubujte intimitu s partnerem.
• Hormonální vyšetření: Pokud se snížené libido dlouhodobě projevuje, poraďte se s lékařem o možných hormonálních nerovnováhách.
• Doplňky stravy: Některé bylinky a přírodní látky, jako je kotvičník zemní, maca, šafrán nebo ashwagandha, mohou mít pozitivní vliv na hormonální rovnováhu a libido. Nicméně je důležité konzultovat s lékařem před užíváním jakýchkoliv doplňků stravy.

Praktické tipy

Zkuste si vytvořit pravidelný rituál, který vám dodá energii a uvolnění. Zamyslete se nad tím, jaké aktivity vás baví a proč by se neměly stát jen vzácnou výjimkou. Nezapomeňte na kvalitní spánek, rozumnou úroveň fyzické aktivity a zdravou stravu. Je důležité pracovat na harmonii a kvalitě partnerského vztahu, i když se jedná o dočasnou fázi.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud se snížené libido projevuje dlouhodobě a ovlivňuje vaši kvalitu života, nebo máte obavy z možných zdravotních příčin, je důležité vyhledat odbornou pomoc od lékaře nebo sexuologa.